تناول الطعام باستمرار طوال ساعات اليقظة شيء سيئ ويؤذي أجسامنا وتزيد أوزاننا بشكل كبير؛ لذلك البحث عن طرق سد الشهية عن الأكل ضروري جدًا ومن أساليب التغذية العلاجية الصحية وإليكم طرق سد الشهية.
طرق سد الشهية عن الأكل
من ضمن طرق سد الشهية عن الأكل التالي ذكره:
- تناول الكثير من وجبات الطعام: ولكن كل وجبة تكون قليلة بحيث نحاول حساب السعرات الحرارية ضمن كل هذه الوجبات قدر الإمكان، بذلك نأخذ لكمية المناسبة من السعرات الحرارية موزعة على الوجبات وليس بوجبة واحدة.
- إدخال الطعام الذي يحوي على الألياف: في وجباتنا كأفضل طرق سد الشهية عن الأكل لأن هذا يعطي شعورًا بالشبع ولفترة طويلة لأنها تحتاج لوقت طويلة ليتم عملية هضمها في المعدة على عكس باقي الأطعمة التي يتم هضمها بسرعة مما يؤدي للشعور بالجوع بعد وقت قليل من تناولها.
- تناول الطعام بهدوء وبطء: مما يجعلك تمضغ الطعام بشكل صحيح وأيضًا يتعود الجسم على كمية الطعام القليلة ولكن مع تناول الطعام بسرعة يجعلك تأخذ كميات كبيرة دون الانتباه للكميات التي تناولتها وهذا يجعل معدتك تحتاج كميات كبيرة من الأطعمة.
- تناول الخضروات والفواكه بين الوجبات الرئيسة: ومعها مهم جدًا للشعور بالشبع وعدم زيادة الوزن وخاصة الفواكه نأكلها قبل تناول الطعام ليشعرنا بالشبع.
- شرب الماء بكميات مناسبة للجسم: يخفف من شهيتنا للطعام ويساعد في خسارة الوزن فعلينا شرب كأس ماء أو كأسين قبل تناول الطعام مباشرة وعدم تناول الماء بعد نهاية وجبتنا لأنه يجعل المعدة تتباطأ في هضم الطعام.
- تناول الطعام بكمية تكفي الجسم: فيجب ألا نحرم الجسم من الطعام والشعور بالجوع بشكل مستمر تجعلنا نتناول مزيدًا من الطعام ولكن ننوع في وجباتنا مما يجعلنا نشعر بالشبع مهم.
- محاولة البدء بوجباتنا بطبق من السلطات: إدخال الخضروات كأول طبق مهم في الوجبة لأنها تجعلنا نشعر بالشبع بسرعة وتقلل من تناول الأغذية الأخرى.
- الرياضة: مهمة قبل البدء بتناول الطعام فالتمارين الرياضية تجعلنا تقل شهيتنا.
- الزنجبيل: فوائدة كثيرة جدًا منها يقلل من الشهية لذلك علينا أن نشرب القليل من الزنجبيل بعد غليه بالماء وله فائدة في التخفيف من ألم العضلات والتهابات الجسم.
- استخدام طبق صغير لطعامك: بدلًا عن الكبير ولا تحاول إضافة المزيد عليه.
- التوابل الحارة: كالفلفل الحار يجعلنا نحس بالشبع فتنخفض كمية الطعام التي نسعى لالتهامها.
- تناول قطعة من الشوكولا غير المحلاة: أو قطعتين يعطي إحساس بالشبع بسبب طعمها المر.
- تناول القهوة: من كوبين لثلاث دون إضافة السكر تشعرك بالشبع فالمعروف عن القهوة أنها تقلل الشهية للطعام.
- العلكة غير المحلاة بالسكر: مضغها يجعلك تشعر بالشبع وتنسي الطعام.
- الغذاء الذي يحتوي على كمية من أوميغا3: يشعرك بالشبع.
- النوم بمقدار 8 ساعات بشكل متواصل: مهم جدًا لتخفيف الوزن والشعور بالشبع والتقليل من هرمون الجوع الليلي.
- من طرق سد الشهية عن الأكل التخفيف من القلق والتوتر يخفض من شعورنا بالجوع فالتوتر له هرمون يجعلنا نحل مشاكلنا بكثرة الأكل.
إقرأ أيضا:الأطعمة الممنوعة للحامل في الأشهر الأولى
اقرأ ايضًا:-
(Diazepam)
