هل الزبيب مسموح في الكيتو وسعراته الحرارية 2024

هل الزبيب مسموح في الكيتو وسعراته الحرارية 2024

هل الزبيب مسموح في الكيتو وسعراته الحرارية 2024، يبحث العديد من الأشخاص على نظام غذائي للدايت،  ومن ضمن هذه الأنظمة هو الكيتو دايت، فيبدأ يتساءل على الأنظمة الغذائية المتبعة ومن ضمنها هل الزبيب مسموح في الكيتو ؟ وهل من الممكن أن يدخل الزبيب في نظام الدايت؟، وما هو نظام الكيتو دايت؟ بالإضافة إلى ذلك سوف نستعرض على أهم الأكلات التي تتماشى مع نظام الكيتو، وسوف نذكر هل للزبيب له فوائد صحية على جسم الإنسان؟ كل هذا سوف نعرضه في مقالنا.

هل الزبيب مسموح في الكيتو ؟

مما لا شك فيه أن الزبيب مصنوع من العنب، حيث يتم تجفيف العنب ويتم استخدامه في الكثير من الحلويات، أضف إلى ذلك أنه يوضع على الأرز والسلطات، ولكن هل الزبيب يمكن استخدامه في الكيتو :

  • من الصعب استخدام الزبيب في الكيتو، إذ أنه يحتوي على سعرات حرارية عالية وغني بالكربوهيدرات والتي تكون نسبته 79 جرام.
  • لذلك فهو غير مسموح في الكيتو على الرغم من فوائده الكثيرة لجسم الإنسان، علاوة على ذلك تكون نسبة البروتين فيه 3.1 جرام وهي نسبة قليلة ، وهذا ما يتناقض مع نظام الكيتو.

شاهد أيضا:طرق المحافظة على الوزن المثالي بسهولة 

فوائد التفاح
فوائد التفاح

ماذا تعرف عن نظام الكيتو؟

يعتبر الكيتو من أشهر الأنظمة الغذائية، فهو يعتمد على:

  • أن الجسم يأخذ الطاقة من الدهون الموجودة في الجسم.
  • ويرتكز نظام الكيتو على الكربوهيدرات المنخفضة والدهون العالية، فعندما تكون نسبة الكربوهيدرات منخفضة يقوم الجسم بإنتاج الكيتونات والتي ينتجها الكبد.
  • وبالتالي فعند اتباع نظام الكيتو يقوم يستمد الطاقة من الدهون المتركزة في جسم الإنسان.
  • وهناك بعض الأطعمة التي يجب أن تكون في نظام الكيتو مثل: المكسرات، الأفوكادو، زيت الزيتون.
  • ولكن هل الزبيب مسموح في الكيتو؟ الزبيب غير مسموح في نظام الكيتو لأنه غني بالكربوهيدرات، ومما لا شك فيه أن نظام الكيتو يعتمد على الأطعمة التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات منخفضة.
  • ومن المأكولات المسموح بها في نظام الكيتو، هي التي تحتوي على الأوميجا 3 مثل: السمك.
  • وكذلك الأطعمة المليئة بالبروتينات مثل: اللحم، الدواجن، والجبن الفاتحة اللون، بالإضافة إلى الخضروات.

شاهد أيضا: فوائد التفاح والقيمة الغذائية والأضرار 

هل الزبيب مسموح في الدايت؟

إذا كنت تريد البدء في نظام للدايت، فيجب عليك أن تنتبه إلى بعض الأكلات التي لا تتماشى مع نظام الدايت وبالتالي عليك أن  تتجنبها ومن بينها الزبيب، لأنها قد تسبب لك العديد من المشاكل، ومن ضمن هذه المشاكل:

  • يعتبر الزبيب من أهم الوصفات التي تدخل في زيادة الوزن، فإذا كنت تسأل هل الزبيب مسموح في الكيتو، فالإجابة هي لا فهو غير مسموح في نظام الكيتو، حيث يحتوي الزبيب على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، وبالتالي الإفراط في تناوله قد يسبب زيادة في الوزن.
  • يحتوي الزبيب على كمية كبيرة من السكر، إذ تقوم بعض المصانع بالاعتماد عليه بدلاً من السكر وهو أمر غير مرغوب فيه.
  • يوجد في الزبيب نسبة كبيرة من الألياف، وبالتالي قد يتسبب بمشاكل في الجهاز الهضمي مثل: تشنج وانتفاخ في البطن.

شاهد أيضا: فوائد البطيخ الأحمر واضراره والسكري 

الفواكهة المسموح بها في نظام الكيتو

 ليست كل الفواكه مسموح بها في نظام الكيتو، وخصوصًا أن هناك بعض من الفواكه المليئة بالكربوهيدرات،  وبالتالي فهي غير مسموح بها في هذا النظام مثل الزبيب فهناك من يتساءل هل الزبيب مسموح في الكيتو ؟ فطبعًا هو غير مسموح، على العكس هناك بعض من الفاكهة تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات وأيضًا من السكر، ومن ضمن الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو:

  • التوت الأسود

من الفواكه المسموح بها، لا سيما أن نسبة الكربوهيدرات الموجودة فيه تصل إلى 3.1 جرام، ويحتوي على 3.5 جرام من السكريات، كذلك تصل نسبة الألياف الموجودة فيه إلى 3.8 جرام ويحتوي أيضًا التوت الأسود على فيتامين ك و ج، بالإضافة إلى البوتاسيوم.

  • الفراولة

تعتبر الفراولة لها تأثير كبير على مستوى السكر في الدم، فهي تستطيع على تساعد على تخفيض مستوى الأنسولين في الدم ولكن يجب الحذر عند تناولها، حيث يوجد 5.5 غرام من الكربوهيدرات في كل 100 غرام من الفراولة، فيجب عليك أن تعتدل في الكمية المسموح بها في اليوم.

  • الأفوكادو

تعتبر من أهم الفاكهة التي لا تحتوي على سعرات حرارية كثيرة، على عكس الزبيب حيث يبحث البعض هل الزبيب مسموح في الكيتو؟ فهو من الفاكهة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية فهي من الفاكهة الخفيفة والتي ينصح بتناولها في نظام الكيتو، ونصف الكوب يحتوي على 404 ملليغرام من البوتاسيوم، كذلك تحتوي على 138 سعر حراري، 6.8 غرام من الألياف، أما بالنسبة للسكريات فهي تحتوي على 2.8 غرام ومن الأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو الألبان، والخضروات مثل: البصل والسبانخ والخس بالإضافة إلى الأسماك والدواجن واللحوم.

شاهد أيضا: فوائد الخوخ الأحمر والقيمة الغذائية 

ما هي الفوائد الصحية للزبيب؟

الزبيب عامًة له العديد من الفوائد والتي يحتاجها جسم الإنسان، ومن ضمن هذه الفوائد:

  • يساعد على حماية وسلامة الجلد.
  • يقي من إصابة القلب بالعديد من الأمراض.
  • يقلل الشعور بالحموضة في المعدة، وذلك لأنه يحتوي على معادن وعناصر قلوية.
  • يحمي الجسم من التعرض للإصابة بالأنيميا.
  • يحمي العين من العديد من الأمراض.
  • وكذلك يقي الجسم من الإصابة بالسرطان.

ختامًا فإن الزبيب يعتبر من الفاكهة المجففة، وبالتالي فإن الإجابة على سؤال هل الزبيب مسموح في الكيتو ؟ فهي لا لأنه نسبة السكر فيه سوف يكون تركيزها عالي، وهذا لا يتماشى مع نظام الكيتو.

مقالات مقترحة:

إغلاق