الأطعمة المفيدة للحامل بالأشهر الأولى هامة للغاية وعادةً عندما تعرف السيدة أنها حامل تقوم بتناول الأطعمة بكثرة دون التعرف على نوعية الطعام وتنوعيه باعتقادها أنه كله يناسبها،فالغذاء في بداية الحمل وخاصة بالأشهر الثلاثة الأولى هي أساس التغذية العلاجية الصحية عزيزتي الأم وصحة جنينك ويوجد قائمة بأنواع الأطعمة المسموح بها والمفيدة للجنين.
جدول المحتويات
Toggleالأطعمة المفيدة للحامل بالأشهر الأولى
يوجد قائمة بالأطعمة الممنوعة للحامل في الشهور الأولى وقد كتبت تدوينة كاملة عن أنواع الأطعمة الممنوعة يمكنكم الإطلاع عليها عبر هذه المقالة ضمن موقعنا والتي سأعطيكم فكرة مجملة عنها.
وباختصار شديد منتجات الألبان غير المبسترة والتي تحوي بكتيريا تسبب الإجهاض أو تشوهات للجنين واللحوم المصنعة والمعلبات وبعض الأسماك البحرية التي على كمية من الزئبق مثل سمك أبو سيف وسمك الماكريل والبيض النيء والكافيين والأعشاب كمغلي النعناع والقرفة والبقدونس فكلها تساعد على استرخاء الرحم وبالتالي الإجهاض ولا ننسى المكسرات المليئة بالملح.
وهنا أرجو قراءة مقالة الأطعمة الممنوعة للحامل بالأشهر الأولى، والآن سنعود لفكرة مقالتنا وهي التعرف على الأطعمة المفيدة للحامل في شهورها الأولى وهنا على السيدة أن تختار الأطعمة التي تفيدها وتفيد جنينها لكي ينمو بشكل متوازن وصحيح، ومن الأطعمة المفيدة للحامل بالأشهر الأولى :
- الحبوب الكاملة والتي تحتوي على الألياف كالقمح غير المقشور مثال الخبز الأسمر والرز البني والشوفان والفريكة والبرغل إلخ.
- البيض المطبوخ جيدا أي غير النيء إنه غني بالكلس بشكل أساسي إضافة للبروتين.
- اللحوم الناضجة بشكل تام مثل لحمة الخروف والدجاج ولا يجب تناول لحوم غير مطبوخة تماما فاللحوم النيأة تضم بكتيريا قد تسبب خسارة الجنين وابتعدي عن الدهون الموجودة في اللحوم الحمراء أو اللحوم البيضاء مثل جلد الفروج.
- كل أنواع المكسرات ولكن بشرط أن لا تحتوي على الملح فهذا يعمل لدى الحامل تورم في رجليها وباقي جسمها وتطلق عليه النساء (الزلال) فالمكسرات تمدك بالبروتينات ومعدن الماغنسيوم والزنك مثل الفستق السوداني والكاجو والجوز واللوز والبندق وبكميات محدودة.
- الأسماك النهرية كلها وبعض الأسماك البحرية ما عدا (السلمون وسمك ابو سيف وسمك الماكريل) لأنها تحتوي على الزئبق.
- منتجات الحليب الطبيعية مثل الجبن القليل الملح ( غلي الجبنة قبل تناولها للقضاء على البكتريا) والحليب الطبيعي بعد غليه لمدة خمس دقائق واللبن المبستر ( كوب واحد من الحليب أو اللبن يكفي لك في الأشهر الأولى من الحمل حيث أنه يمدك بالكلسيوم المطلوب).
- الفواكه الطبيعية غير المعلبة والغير مجففة فتناول الفواكه حسب موسمها وهذا شيء ضروري جدا تمدك بالفيتامينات وتمنع الإمساك الذي يضر بالحامل وتمنع نزلات البرد والرشح.
- ومن ضمن الأطعمة المفيدة للحامل بالأشهر الأولى أنواع الخضار الموسمية غير المجمدة والمجففة لتحصلي عزيزتي الحامل على المعادن والفيتامينات.
- الأطعمة المفيدة للحامل بالأشهر الأولى هي التي تحتوي على حمض الفوليك: إضافة لناوله عن طريق كبسولات ( حبوب ) علينا أخذه من الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس التي تمنع الجفاف وهي ملين طبيعي للأمعاء ومن البقوليات مثل الفول والعدس إضافة للافوكادو.
- العصائر الطازجة: فيمكن أن تقوم الحامل بتجهيز العصير الفريش بنفسها وعدم اللجوء للعصائر الجاهزة في الأسواق لإنها تحتوي على مواد حافظة فهي مضرة بالصحة.
- العسل الأبيض من أهم الأطعمة المفيدة للحامل بالأشهر الأولى فهو العسل الذي وصفه القرآن العظيم بأنه شفاء من كل داء وأيضا هو غذاء متكامل للجميع الناس العاديين والحوامل ولن تحتاجين أكثر من ملعقة عسل يوميا بأخذها بشكل مباشر أو إضافتها للحليب للتحلية والابتعاد عن السكر الاصطناعي.
- شرائح الخبز المحمصة بطريقة صحية أي بالفرن دون قليها بالزيت فهي تساعدك على الشبع دون أخذ كميات كبيرة من الخبز الأبيض والذي يؤدي بك إلى السمنة المفرطة التي في هذه المشكلة أكثر الحوامل.
إقرأ أيضا:طرق سد الشهية عن الأكل من اجل الوزن 2022
نصائح للحامل في الأشهر الأولى للحمل
بعد أن تم التعرف على الأطعمة المفيدة للحامل بالأشهر الأولى تلك بعض النصائح:
- الماء هو العنصر الأساسي للدم للإنسان العادي فيجب أن نشرب الماء بكثرة والحامل يكون شرب الماء لها مهم جدا فهو كما قلنا من أساس تكوين الدم ويساعد على تنشيط الجسم إلخ.
- عدم تناول أطعمة جاهزة والتي نطلق عليها الأطعمة السريعة ففيها ضرر كبيرا على الحامل وجنينها لإنها تضم دهون مشبعة ولا نعرف مدى نظافتها وما المكونات الموجودة فيها.
- الحرص على أخذ الفيتامينات وبعض المكملات الغذائية ولكن تحت إشراف طبيبك فلا تأخذيها دون وصفة طبيب.
- تناول الطعام الصحي دون الوصول إلى مرحلة الشبع الكامل لتكوني مرتاحة وغير مضغوطة ولتحافظي على جسمك فلا تصلي إلى السمنة بل تناولي طعامك باعتدال فالجنين لا يطلب منك كميات كبيرة من الأطعمة.
- زيارة الطبيب بشكل دوري لتكون الحامل وجنينها بأمان حيث تراقب نمو جنينها وتحافظ على صحته وصحتها.
وبالنهاية يجب الحرص على تناول الأطعمة المفيدة للحامل بالأشهر الأولى والابتعاد عن الممنوعات من هذه الأغذية كله يصب في مصلحة الحامل وجنينها، وخاصة أن الأم يطرأ على جسمها تغييرات هرمونية مختلفة وتكون مضغوطة وتأتيها أعراض الحمل مثل القيء والغثيان والإرهاق الخ فلاهتمام بالشيء المفيد من الأطعمة والابتعاد عن الضار هو يساعدك عزيزتي في الراحة والتخفيف من هذه الأعراض التي ترهقك، ورجاءنا من الله أن تكون بصحة وعافية أنتم وأبناءكم بإذن الله تعالى.
إقرأ أيضا:اهم فوائد خل التفاح للذكور والاناث 2022
اقرأ أيضًا:-
